Езда на велосипеде: польза и вред

Состояние души и тела человека зависит от определенных показателей, в том числе и от регулярности физических нагрузок. Занятия спортом дают человеку энергию, а фигура становится подтянутой. Но тренировки могут не только принести пользу, но и в определенных случаях навредить.

Здесь же можно отметить и такой вид спорта, как езда на велосипеде, польза и вред которого описаны в различной литературе. Когда тренировки принесут только пользу, а в каких ситуациях лишь вред, обсудим в данной статье.

Польза от езды

Велосипедные тренировки, как и другие физические нагрузки, укрепляют здоровье, оказывают благотворное действие на функционирование сосудистой системы, легкие очищаются в ускоренном темпе. Поэтому во всех спортзалах есть велотренажеры, но они не могут полноценно заменить занятия этим видом спорта вне помещения.

Врачи придерживаются мнения, что прогулки на велосипеде предотвращают болезни ног, так как во время движения кровь усиленно движется по венам, а значит, образование тромбов маловероятно.

Кроме того, во время езды на улице легкие работают более усердно, и плохие вещества быстрее выводятся.

Если регулярно совершать велосипедные прогулки, то организм станет более вынослив, иммунитет окрепнет, и про бессонницу можно будет забыть. Езда на велосипеде оказывает положительное действие и на зрение, так как велосипедист чаще смотрит вдаль, что предотвращает появление близорукости.

Польза для женщин

Говоря о таком занятии, как езда на велосипеде, польза и вред которого до сих пор являются темой для споров, нельзя не упомянуть о благотворном влиянии данного времяпрепровождения на женский организм.

Польза езды на велосипеде для женщин заключается в следующем:

• Сосудистая система начинает лучше функционировать. Велосипедные прогулки благотворно влияют на сердце, и оно качает намного больше крови. По этой причине сердечные удары у спортсмена более редкое явление, чем у всех остальных людей.
• Объем легких увеличивается. При регулярных тренировках дается нагрузка на диафрагму, которая обретает наибольшую пластичность, а значит, глубокий вдох теперь делать проще.
• Влияние стрессов и негативных факторов на организм уменьшается. Ежедневно женщине приходится справляться со многими проблемами, и часто они требуют безотлагательного участия. В результате нервное напряжение копится неделями и даже месяцами. Положительное влияние окажет велосипедная прогулка, благодаря которой умственное напряжение значительно уменьшается, а проблемы уже не кажутся столь большими. В этом тоже заключается польза езды на велосипеде для женщин.
• Эффективная борьба с усталостью. Как известно, гормоны радости вырабатываются благодаря физическим нагрузкам. К окончанию тренировки настроение будет более приподнятым, чем в ее начале.

Польза для мужчин

На сегодняшний день многие мужчины не представляют свое передвижение без велосипеда. И каждый год любителей велосипедных прогулок становится все больше. На велосипеде удобно добраться до работы, а на стоянке он займет мало места.

Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в следующем:

• Благодаря велосипедным прогулкам поддерживать нужный вес легко. Это отличное средство для похудения. Метаболизм от тренировок улучшается, соответственно, сжигается больше калорий. Специалисты пришли к выводу, что можно сжечь в течение недели свыше 1 500 калорий.
• Велосипед против диабета. Если есть какие-то проблемы с уровнем сахара, то лучшее решение – это езда на велосипеде, ведь основными причинами диабета остаются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Поэтому тридцатиминутная езда на велосипеде в день поможет улучшить состояние здоровья при этом заболевании.
• Экономия времени. Приехать в нужное место намного проще и быстрее на велосипеде, чем на машине. Это касается как больших городов с их вечными пробками, так и маленьких населенных пунктов.
• Кишечник лучше функционирует. По мнению специалистов, велосипедные прогулки благотворно влияют на различные процессы в организме, в том числе помогают избавиться от запоров.
• Лучшая защита от загрязнений. В дыхательные пути велосипедистов попадает намного меньше вредных газов, чем в легкие пассажиров автобусов.

Польза для похудения

Велосипедные прогулки можно назвать одним из лучших вариантов кардиотренировки. При поездке на велосипеде ускоряется сердечный ритм, энергия тратится быстрее, как и калории.

Велосипедист дышит в ускоренном темпе, и это благотворно влияет на скорейшее расщепление жиров. Когда велосипедист активно крутит педали, его организм избавляется от излишков воды, которая выходит как пот или вместе с выдохом.

Что касается жиров, то в первую очередь сжигаются те углеводы, которые появились в организме вместе с сахаром. После этого, через сорок минут, начинается расщепление жировых запасов. Таким образом, можно сжечь до тысячи калорий за часовую тренировку.

Итак, езда на велосипеде, польза и вред которой обсуждается уже давно, оказывает все-таки больше положительное воздействие на организм.

Передвижение по городу с помощью велосипеда становится все более популярным. При поездке на этом транспорте поднимается настроение, а с учетом того, сколько можно заодно израсходовать калорий, велосипед станет скоро самым популярным средством передвижения.

Отличие бега от езды на велосипеде

Если вспомнить детство, то все мы вели достаточно активный образ жизни, много бегали или катались на велосипедах, но взрослея, жизнь постепенно менялась, работа, семья, недостаток времени и прочее проблемы.

Не замечая для себя, мы совершенно забываем об активном образе жизни, а ведь не сложно уделять в день от 30 минут для своего здоровья и красоты, для этого вам хватит ежедневных утрешних пробежек или езды на велосипеде. Многие не видят никакой разницы для здоровья между велосипедом и бегом, а разница есть.

Травмы ног

Как известно бег дает нагрузки на суставы ног, особенно колен, и не редко профессиональные бегуны прекращают заниматься бегом по причине перенесенной травмы.

Бег намного травматичней чем плавание или велоспорт, хотя многие с этим готовы поспорить, но выбирать вам. Но любая даже старая травма может в любой момент начать прогрессировать при серьезной нагрузки на ноги.

Так же многие доктора утверждают, что бег приводит к быстрой изношенности коленных суставов, что может отразиться на полноценности жизни.

Цена

Бег является по сути не дорогим, вам понадобится купить основное, это хорошие кроссовки, при желании можете потратиться на специальную форму для бега, которая обеспечит хорошую проходимость воздуха, тем самым позволит коже в достаточном количестве получать кислород.

Но это все на первый взгляд, до получения первой незначительной травмы. Даже не серьезная травма требует лечения, а лечения в наши дни достаточно дорогостоящее. Если учесть написанное выше, то лучше заменить бег велоспортом. Конечно, велоспорт тоже достаточно травматичный вид спорта, но тут все зависит от умения и опыта езды.

Недостаток велоспорта, это цена. Хороший велосипед достаточно дорого стоит, а если вы планируете серьезно заняться велоспортом, то вам понадобится хорошая обувь, специальная защитная одежда от падений, шлем и прочее, замена комплектующих велосипеда на более практичные.

Серьезный велосипед собирается из специальных деталей, и сама рама не редко бывает титановой. Это очень дорого, так как такие велосипеды подгоняют под легкость, скорость, и практичность. Так как велогонки или велокросс, требуют скорости, надежности, и легкости.

- скорость, для победы на велогонках;
- надежность, обезопасит велосипед от поломок во время на велогонках, что заберет время на замену велосипеда;
- легкость, поможет экономить силы во время езды, что даст возможность проехать большее расстояние на большой скорости.

В придачу дорогостоящие велосипедные комплектующие, как правило изготавливаются по определенному стандарту с определенного более практичного метала, что значительно увеличивает срок службы самой комплектующей.

Основные отличия

На велосипеде можно проехать намного больше и быстрее дистанцию, чем пробежать при беге. Но зато ноги могут пробежать или на крайний случай пройти везде, а велосипед к сожалению нет, его придется нести в руках, или в лучшем случае катить.

Поэтому сравнивать сложно, по густо растущим местностям, или очень плохой дороги, лучше бега не придумаешь. Но в более доступных местах, велосипед вполне заменит бег. К тому же бегая в трудно проходимых местах, вы можете получить травму, а при серьезной травме вам уже домой будет добраться затруднительно.

Скорость

Бег не когда не переплюнет скорость которую можно разогнать велосипедом, особенно если спускается с горки, где скорость достигает 70 км.ч.

Бег после таких скоростей кажется скучным и медленным. К тому же катаясь около часа на велосипеде, вы сможете увидеть много красивых мест, в которые вы физически не добежите в течении часа.

Поломки

Велосипед, как и любая другая техника ломается, на нем рвется цепь, часто происходят проколы колес, появляется непонятный скрип который действует на нервы, не правильно переключаются переключатели которые вы уже просто устали регулировать и т.д.

Самым неудобный момент возникает когда поломка произошла в малолюдном месте и далеко от дома, тогда придется тянуть велосипед на себе, в лучшем случае катить его. И вот вы усталый пришли домой, а видь это не все, нужно починить велосипед, а это нервы, деньги и время, обычно такой ценой окупаются поломки велосипеда.

В такой ситуации велосипедисты думают, зачем покупал велосипед, лучше бы занимался бегом, проще бы было, а теперь...

В любом случае все полезно в меру, много ездите на велосипеде, быстро изнашиваются комплектующие велосипеда, много бегаете, то же самое происходит с вашими ногами и кроссовками. Что же делать?

Возможно, лучший выбор заниматься всем понемногу, сегодня вы ездите на велосипеде, завтра занимаетесь бегом. Этим вы сможете обеспечить себя не только хорошей фигурой, но и красивыми упругими и сильными ногами. Здоровье, фигура и красота ног, необходима как женщинам, так и мужчинам.

Толстые ноги с висячими мышцами, или худые и слишком костлявые, некрасиво смотрятся, даже отталкивают, вам ведь нечего не стоит уделять ежедневно по 30 минут выделять время для тренировок ног.

Что мешает сесть на велосипед

Весь цивилизованный мир уже давно оценил прелесть велосипедной езды: это быстро, удобно, недорого, экологично, полезно для здоровья и фигуры.

Но среди наших соотечественников до сих пор живут многочисленные мифы, которые мешают им воспользоваться этим чудесным транспортным средством. Одни считают, что гонять на «велике» – занятие несолидное, другие не хотят потеть, третьи боятся выезжать на дороги или считают, что живут в неподходящем климате.

Попробую развенчать некоторые из многочисленных мифов и надеюсь, что после прочтения нашей статьи вы все-таки решитесь приобрести велосипед! Предлагаю вам 6 мифов, которые мешают сесть за 2-колесного друга.

1. Велосипед – это не солидно

Многие относятся к велосипеду, как к детской игрушке: конечно, в детстве мы все любили кататься на «велике», но для солидного взрослого человека это занятие несерьезное. Мол, это может быть разве что развлечением или спортивной тренировкой, или у человека просто нет денег на покупку автомобиля.

Однако прелесть велосипеда заключается в том, что он подходит практически всем здоровым людям, вне зависимости от социального статуса, пола и возраста. Мнение, что велосипед – это транспорт для бедняков, не выдерживает никакой критики. В цивилизованных странах не стесняются садиться на железного коня такие серьезные люди, как мэр Лондона, члены королевской семьи Дании, премьер-министр Голландии, депутаты, бизнесмены… Пора и нам понять, что велосипед – это здоровый, удобный, чистый и рациональный вид транспорта.

2. Наш климат не подходит для велосипедной езды

Одно из самых главных заблуждений в России и подобных странах. Ездить на велосипеде на работу – невозможно! Лето – слишком жаркая пора для велосипедной езды, а в офисе нет душа чтобы смыть 10 потов, которые сойдут с тебя по дороге. Зимой на «велике» тоже не погоняешь: мороз.

Конечно, в большинстве городов нашей страны ездить на велосипеде круглый год вряд ли получится. Но ведь никто не заставляет вас крутить педали в 20-градусный мороз – в такую погоду, безусловно, лучше оставить «двухколесного друга» в кладовке.

На самом деле, во многих городах вы сможете с комфортом перемещаться на велосипеде до 10 месяцев в году. Сухая, без гололеда и не слишком холодная погода даже зимой прекрасно подходит для велосипедной езды. Это удобнее, чем ходить пешком: вы не замерзнете и быстрее доберетесь до пункта назначения.

Особенно актуален велосипед в городах, где на дорогах царят пробки и заторы: вы без труда сможете лавировать между машинами, которые ползут с черепашьей скоростью. Автомобилисты вам еще завидовать будут!

Летний зной – также не причина для того, чтобы отказываться от велосипеда. Многие бояться, что велосипедная езда заставит их потеть, однако при езде на незначительное расстояние (10 – 15 км) со средней скоростью вы не испытаете сильного дискомфорта. Разве забитая маршутка в июльскую жару не напоминает вам сауну?

Летом в часы пик общественный транспорт превращается в душегубку! Поверьте, поездка с ветерком на велосипеде доставит вам куда больше удовольствия, и вы приедете на работу свежим и бодрым. Что касается личной гигиены – ее вполне можно поддерживать и без душа. Главное – иметь при себе сменную одежду, влажные салфетки и антиперспирант.

3. Велосипед – это опасно

Водители не обращают внимания на велосипедистов, и потому многие опасаются выезжать на дорогу на велосипеде. Конечно, эти страхи оправданы: не будем утверждать, что велосипедная езда в наших городах – абсолютно безопасное занятие.

Однако, если посмотреть статистику ДТП, то риск попасть в аварию для велосипедистов даже ниже, чем для пешеходов и пассажиров автотранспорта, не говоря уже про мотоциклы! Увы, от дорожно-транспортных приключений не застрахован ни пешеход, ни автомобилист: можно попасть под колеса даже на пешеходном переходе.

К тому же, ваша безопасность на дороге во многом зависит от вас. Если вы будете придерживаться правил дорожного движения, вы будете перемещаться по городу в относительной безопасности. Очень важно быть заметным на дороге: водители автотранспорта могут вас не заметить.

Кроме того, во многих городах можно посетить занятия по безопасности дорожного движения, или просто расспросить опытных велосипедистов: они поделятся своим опытом и подскажут, как безопасно пользоваться велосипедом в реалиях вашего города. В конце концов, можно не выезжать на проезжую часть и перемещаться по тротуару.

4. Велосипед требует специальной экипировки

Вы до сих пор считаете, что на велосипеде можно ездить только в спортивном костюме и боитесь показаться в офисе в таком виде? И не нужно, ведь велосипед создан для того, чтобы упрощать жизнь, а не добавлять ей лишний трудностей!

Для обычных поездок по городу вовсе необязательно экипироваться как профессиональный спортсмен. Одевайтесь в ту одежду, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно, садитесь на велосипед и отправляйтесь по своим делам: на работу, учебу, дружескую тусовку или свидание.

Со временем вы поймете, в какой одежде вам удобнее всего крутить педали. Работа требует соблюдения жесткого дресс-кода? Не проблема: вам никто не мешает переодеться, нужно лишь приехать на работу на 10 минут раньше. Ваш шеф будет только рад!

5. В маленькой квартире нет места для хранения велосипеда

На самом деле, есть масса вариантов для того, чтобы хранить своего «железного коня» даже на самой небольшой жилплощади. Вы можете поставить велосипед на балконе, в коридоре, в кладовке, положить его под кровать или закрепить на специальных крючках на стене.

Не говоря уже о том, что можно купить складной велосипед, который практически не занимает места. Было бы желание ездить!

Кстати, для тех, кто хочет крутить педали круглый год, вне зависимости от погодных условий, существуют специальные приспособления - подставки, которые превращают велосипед в велотренажер. И для того, чтобы всегда быть в отличной форме, вам не придется посещать фитнес-клуб.

6. Велосипед могут украсть

Это, безусловно, правда. Но ваш кошелек, сотовый телефон, планшет и даже автомобиль тоже могут украсть, но это почему-то не останавливает от покупки дорогих гаджетов, не так ли?

Кстати, по статистике велосипеды чаще всего «уводят» не на улице, а из подъездов домов. Так что стоит приобрести хороший велосипедный замок и не оставлять свое транспортное средство на лестничной клетке, а сразу завозить его в квартиру.

Не оставляйте велосипед в безлюдных местах. Лучше всего поставить его в безопасном месте, где есть охрана или видео-наблюдение. В западных странах большинство велосипедистов передвигается по городу на недорогих велосипедах, которые вряд ли заинтересуют воришек, т.к. им интересны более дорогие модели.

Крутим педали правильно

Профессионально занимаясь велоспортом уже не первый год, я часто слышу вопрос от начинающих велосипедистов "как вы проезжаете 100 км, со скоростью 30 км/ч, без усталости постоянно крутя педали?".

Все относительно просто, существует такая важная вещь, как "скорость вращения педалей в минуту", что на вело-сленге называется - каденс.

Самая комфортная и безопасная для коленей езда считается при каденсе 90 оборотов в минуту. Важно! Каденс считается по одной ноге. То есть 1 нога, по которой ведется счет, должна совершить 90 оборотов за минуту.

Обычно у новичков каденс составляет более 100 оборотов в минуту, что при длительной езде очень сильно вредит коленям. Чтобы понизить каденс, работайте с передачами. Если чувствуете, что "забалтываетесь", попробуйте повысить передачу, вы сразу почувствуете, что езда стала более комфортной, энергия меньше расходуется впустую, пульс падает на 10-15%.

Аналогичная ситуация, если вы "заламываете передачу", то есть каденс у вас составляет 50-60 оборотов в минуту - попробуйте понизить передачу.

Но не стоит всегда придерживаться к каденсу в 90 об/мин, порой, при ускорениях или езде в гору, полезно раскрутиться до 100 оборотов в минуту.

Первые полгода покатайтесь с каденсом 90 оборотов в минуту, пусть ваши связки и мышцы привыкнут к нагрузкам, к тому времени вы наберетесь опыта и сами поймете когда вам нужен повышенный каденс, а когда пониженный. Солнечной и безветренной Вам погоды, берегите свои колени и себя - катайтесь в шлеме.