Комплексы Табаты для всего тела

Предлагаю вашему вниманию комплексы системы "Табата" для всего тела, а также для пресса, ягодиц и ног.

О системе

• продолжительность одного цикла – 4 минуты;
• за установленное время выполняется 8 упражнений, на каждое из которых приходится по 20 секунд работы;
• отдых между упражнениями – 10 секунд;
• количество кругов – 8 кругов;
• отдых между кругами – 1 минута.

Посмотрим на это наглядно:

Комплекс "Ноги и ягодицы №1"

2 упражнения чередуются - приседания плие и болгарские выпады.

1. Приседания плие
2. Болгарские выпады
3. Приседания плие
4. Болгарские выпады
5. Приседания плие
6. Болгарские выпады
7. Приседания плие
8. Болгарские выпады

Комплекс "Пресс №1"

2 упражнения чередуются парами – скручивания с отрывом лопаток и подъем ног.

1. Скручивания с отрывом лопаток
2. Скручивания с отрывом лопаток
3. Подъем ног
4. Подъем ног
5. Скручивания с отрывом лопаток
6. Скручивания с отрывом лопаток
7. Подъем ног
8. Подъем ног.

Комплекс "Всё тело №1"

1. Подъем коленей в стойке
2. Лягушка для ягодиц
3. Конькобежец
4. Высокая планка с разведением ног и подтягиванием коленей
5. Прыжки в группировкой (подтягиванием коленей)
6. Скалолаз
7. Прыжки из приседа с поворотом
8. Бёрпи

Комплекс "Всё тело №2"

1 упражнение на цикл - прыжки на скакалке

1. Прыжки на скакалке.
2. Прыжки на скакалке.
3. Прыжки на скакалке.
4. Прыжки на скакалке.
5. Прыжки на скакалке.
6. Прыжки на скакалке.
7. Прыжки на скакалке.
8. Прыжки на скакалке.

Используемые упражнения

Все упражнения, использованные в данном материале мы разобрали в этой статье.

Редакция