Название пальминг происходит от английского слова palm - ладонь. Суть упражнения состоит в том, чтобы на некоторое время наложить теплые ладони на глаза и подержать их в таком положении некоторое время, чем дольше тем лучше.
Выполнение упражнения
Выполнение упражнения позволяет расслабить глаза, улучшить кровоснабжение и разогреть глазные мышцы.
Выполнение упражнения мы разделим на несколько простых шагов.
Шаг 1. Разогрейте руки
Потрите ладони друг о друга или подержите их под горячей водой (не слишком горячей!). Сложите ладони, как на картинке ниже.
Основание правого мизинца будет лежать на основании левого мизинца. Если так удобнее, положите левую ладонь поверх правой, образуя ладонями перевернутую букву «V».
Шаг 2. Правильно расположите руки на лице
Основание мизинцев будет прямо на переносице. Убедитесь, что вы можете дышать через нос, в противном случае отрегулируйте расположение ладоней и пальцев.
Шаг 3. Проверьте положение рук
Держите глаза открытыми под руками, повернитесь к свету (солнцу, светильникам и т. д.) и проверьте, видите ли вы свет через какие-либо отверстия между пальцами. Если вы видите свет, исправьте положение ладоней, пока не получите идеальное положение ладоней, не пропускающее свет к глазам.
Шаг 4. Дышите глубоко
Теперь вы готовы к технике глубокой релаксации глаз, которая расслабит и успокоит всю вашу неврологическую систему. Не концентрируйтесь на глазах или области за ними. Сосредоточьтесь только на своем дыхании (это помогает полностью расслабиться). Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете, выдыхаете, вдыхаете, выдыхаете…
Шаг 5. Закройте глаза под руками
Очистите свой разум и сосредоточьтесь на расслаблении. Представьте образ, который расслабляет вас. Попробуйте черную звездную ночь или что-то другое, звуки природы, моря и т.п. Сконцентрируйтесь на тепле, исходящем от ваших ладоней, но не давите ладонями на глаза. Сядьте или встаньте так, чтобы ваш позвоночник находился на прямой линии. Это позволит вашему телу физически расслабиться.
Примеры выполнения
Примечание
Стоит заметить, что в английском языке это слова имеет и второе значение. Пальмингом также называется техника удерживания или сокрытия предмета в руке. "Маги" часто используют его, чтобы спрятать карту, монету или другой предмет. Когда это делается умело, рука, содержащая предмет в ладони, воспринимается как совершенно пустая.
Площадки на карте
