При наборе спортивной формы и снижении веса необходимо соблюдать ряд правил - дробное питание, небольшие порции, полезные продукты.

Ниже я приведу пример режима питания для снижения веса, который можно использовать пляжным волейболистам на постоянной основе.

7:30*. Завтрак

  • Салат, фрукты, яйца, творог, сыр, буженина, хлебцы - 250 гр
  • При добавлении кофе или чая без сахара - 450 гр

10:00. Второй завтрак

  • Фрукт - 200 гр

12:30. Первый обед

  • Суп/хлеб - 250/30 гр

15:00. Второй обед

  • Мясо, рыба, или курица + салат - 250 гр

17:30. Полдник

  • Йогурт, фрукт, печенье, молоко/кефир - 200-300 гр

20:00. Ужин

  • Овощи, творог, рыба, курица - 250 гр

В случае, если ложитесь спать поздно, то в 22:00 можно выпить стакан молока, чая или кофе.

* - время указано примерное/условное

Рубрика: Статьи
Опубликовано: 29 марта 2023 в 15:37
Обновлено: 19 ноября 2023 в 23:43