Рекомендуемые упражнения и гимнастика для глаз для пляжного волейболиста и любого спортсмена.

Комплекс

  • Упражнение 1. Темнота
    Положите локти на стол. Затем положите ладони на глаза, пальцы одной руки пересекают пальцы на другой. Закройте глаза и посмотрите в темноту. Расслабьтесь и удерживайте эту позицию в течение 1-3 минут.
  • Упражнение 2. Из стороны в сторону Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо вперед. Не двигая головой, посмотрите налево. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Потом посмотрите направо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Переместите глаза из стороны в сторону 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 3. Вверх и вниз Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что вы видите. Посмотри вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться бровями. Это хорошо для глаз. Посмотрите вверх и вниз 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 4. По диагонали Смотрите прямо вперед. Посмотрите вниз и влево. Затем переместите глаза по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Повторите это упражнение 5 раз, затем посмотрите прямо и сделайте то же упражнение, глядя вниз и вправо, а затем вверх и влево. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 5. По кругу Сядьте прямо, расслабьтесь. Посмотрите влево и медленно по кругу по часовой стрелке поднимайте глаза. Затем медленно двигайте глазами по часовой стрелке вправо и потом вниз. Сделайте это по часовой стрелке 5 раз, а затем против часовой стрелки 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 6. Фокус далеко и близко Сосредоточьтесь на соседнем объекте, например на карандаше. Он должен быть в 20-30 см от ваших глаз. Посмотрите на что-то отдаленное. Сфокусируйтесь на отдаленном объекте и постарайтесь разглядеть его. Затем посмотрите на карандаш. Измените фокус 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 7. Сводим глаза вверху Сидите прямо. Смотрите прямо вперед. Посмотрите в точку между ваших бровей. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, и смотрите несколько секунд. Опять смотрите прямо вперед. Затем снова посмотрите на точку между ваших бровей. Измените фокус 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 8. Сводим глаза внизу Сидите прямо. Смотрите прямо вперед. Несколько секунд посмотрите на кончик носа обоими глазами. Снова посмотрите прямо вперед. Измените фокус 5 раз. Повторите цикл 3 раза.
  • Упражнение 9. Первый массаж Закройте глаза. Затем зажмурись. Держите их зажатыми в течение 2-3 секунд. Расслабьте мышцы вокруг глаз. Закройте глаза снова. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 10. Второй массаж Закройте глаза. Аккуратно коснитесь век и массируйте глаза круговыми движениями. Нажимайте слегка. Не пытайтесь давить слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Спасибо exercises4eyes.com

Пальминг

1. Разогрейте руки
2. Правильно расположите ладони на лице
3. Проверьте положение рук
4. Дышите глубоко
5. Закройте глаза под руками

Пальминг
Пальминг

Круговая тренировка

Используем следующую схему. Делаем 7-10 повторений. Моргать можно. После упражнения делаем бабочку - быстрые моргания или пальминг (см. выше).

Упр. 1: По схеме 1 - 5.

Упр. 2: По схеме 7 - 3.

Упр. 3: По схеме 6 - 2.

Упр. 4: По схеме 4 - 8.

Упр. 5: По схеме 6 - 8 - 2 - 4 - 6 (квадрат) и обратно 6 - 4 - 2 - 8 - 6.

Упр. 6: По схеме 4 - 2 - 8 - 6 - 4 (квадрат) и обратно 4 - 6 - 8 - 2 - 4.

Упр. 7: По схеме 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 1 (круг) и обратно.

Рубрика: Статьи
Опубликовано: 28 марта 2023 в 23:58
Обновлено: 19 ноября 2023 в 23:43